Brzuch to prawdziwa przeszkoda na drodze do smukłej sylwetki.
Kiedy wszystkie inne części ciała już „poddały się" i są jak najbliżej ideału, żołądek nawet nie rozdzieli się o dodatkowe centymetry. Jedynym sposobem na pokonanie tak podstępnego wroga jest użycie ciężkiej artylerii: specjalnych diet i ćwiczeń mających na celu odchudzanie szczególnie w brzuchu.
Powiedzieliśmy już, jak jeść dla kobiety, aby usunąć znienawidzone fałdy z talii. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jakie ćwiczenia fizyczne musisz wykonać, aby usunąć brzuch i boki. Nic nadprzyrodzonego - wszystko jest proste, zrozumiałe i łatwe do zrobienia nawet w domu. Nie ma powodu, aby odkładać trening na jutro - przeczytaj nasz artykuł i zacznij już teraz!
Skuteczne ćwiczenia na brzuch i boki w domu dla kobiet
Wybraliśmy dla Ciebie kilka opcji treningowych - od porannych ćwiczeń po pełnowartościowy trening dla prasy. Wybierz opcję, która najbardziej Ci się podoba, a nawet lepiej - naprzemiennie lub łącz kilka różnych treningów.
Ładowanie
Ćwiczenia rano są zawsze dużo skuteczniejsze niż wieczorem. Dlatego jeśli chcesz jak najszybciej zbliżyć się do ukochanych 90-60-90, zalecamy codzienne przeprowadzanie porannych treningów. A więc proste ćwiczenia, aby usunąć żołądek i boki:
- Wyciąg podstawowy. Połóż się na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach rozstawionych na szerokość barków. Ręce za głowę, łokcie powinny patrzeć na boki. Trzymaj głowę prosto, oczy skierowane do góry. Podnieś ciało podczas wdechu, podczas wydechu - wróć do pozycji wyjściowej. Pod żadnym pozorem nie wolno odrywać lędźwi od podłogi! Dodatkowo upewnij się, że twoje ręce nie wspierają szyi - wystarczy podnieść się za pomocą mięśni brzucha. Ćwiczenie powtórz 45 razy - 3 serie po 15 wyciągów.
- Podnoszenie prostych nóg.Kontynuując leżenie na plecach, połóż dłonie pod pośladkami. Z tej pozycji zacznij powoli podnosić absolutnie proste nogi do góry (jeśli jest to trudne, możesz się trochę zgiąć). Po osiągnięciu żądanego punktu, ustaw tę pozycję na co najmniej trzy sekundy. Powtórz ten ruch 15 razy, odpocznij trochę i wykonaj jeszcze dwa podejścia w tej samej ilości. I nie zapomnij o oddychaniu podczas ćwiczenia: nogi do góry - wdech, dół - wydech.
- Nożyczki prasowe.Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu: leżysz na podłodze z rękami pod pośladkami. Następnie musisz mocno przycisnąć plecy do podłogi, napiąć mięśnie brzucha, podnieść proste nogi o 20-30 centymetrów w górę i ustawić tę pozycję jako pozycję wyjściową. Następnie podnosimy jedną nogę do góry, mniej więcej pod kątem 45 stopni, a druga jest jednocześnie opuszczana, nieznacznie nie dotykając podłogi. Potem zmieniamy nogi. Liczba podejść jest taka sama jak w poprzednich ćwiczeniach.
- Łokieć-kolano.Tak, nadal musisz leżeć na podłodze. Zegnij kolana jak w pierwszym ćwiczeniu. W tym samym czasie ręce są splecione za głową. Na przemian pociągnij łokcie w kierunku przeciwnych kolan. W przemyślany i powolny sposób powtórz ten ruch 45 razy, dzieląc tę liczbę na 3 zestawy - takie same jak powyższe ćwiczenia na talię i boki w domu.
Jak poprawnie wykonywać podejścia - wykonać jeden ruch na raz 45 razy lub po prostu powtórzyć cały trening trzykrotnie - zdecyduj sam. Efekt będzie taki sam.
A dla tych, którzy lubią ćwiczyć na wideo - ćwiczenia na odchudzanie na brzuchu i bokach w domu, które zajmą tylko piętnaście minut porannego poranka kobiety. Dla tych, którzy lubią spać dłużej - co zalecił lekarz!
Tak, warto zauważyć, że takie ćwiczenie wideo jest odpowiednie do odchudzania na brzuchu i bokach zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy trenują od dłuższego czasu. Ogólnie poziom nie jest ważny - przyda się każdemu!
Drugi zestaw ćwiczeń
Nasz drugi wybór ćwiczeń jest dla tych, którzy nie mogą ćwiczyć rano z różnych powodów. Jest nieco bardziej autentyczny, ponieważ wieczorne treningi są mniej skuteczne niż poranne. Cały kompleks należy powtórzyć 2-3 razy, każdy ruch 10-15 razy.
Tak więc ćwiczenia, aby usunąć brzuch i boki w domu:
- Chodź w miejscu przez 30 sekund. Wdychając, wykonaj 4 kroki, wydech - ta sama ilość. Nie oszukuj - unieś kolana jak najwyżej!
- Teraz połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, ręce wzdłuż ciała. Powoli unieś miednicę w górę i w dół.
- Z tej samej oszałamiającej pozycji powoli unieś nogi - tak, aby tworzyły kąt 90 stopni. Zablokuj na kilka chwil i delikatnie opuść stopy z powrotem na podłogę.
- Stań prosto z wyprostowanymi plecami i ramionami w talii. W tym przypadku żołądek jest napięty i wciągnięty. Na przemian rzuca stopami do przodu tak daleko, jak to możliwe. Zwróć uwagę na kolano - nie powinno wystawać poza palec. Kolano przeciwnej nogi opada.
- Z tej samej pozycji unosimy nogi. Podnieś je jak najwyżej, nie bądź leniwy!
- Stojąc, złóż ręce na klatce piersiowej i usiądź głęboko. Odciągnij trochę biodra do tyłu, tułów do przodu, głowa wyprostowana, skarpetki nie wystają poza kolana. Brzuch należy przycisnąć do kręgosłupa. Obserwuj swój oddech: kucając, weź głęboki oddech, wstań - wdychaj.
Teraz już wiesz, jakie ćwiczenia zdejmować brzuch i boki w domu. Ale oczywiście to nie wszystkie treningi, które istnieją w przyrodzie. Niestety nie sposób opisać ich wszystkich w jednym artykule. Dlatego dodaliśmy kilka zestawów ćwiczeń wideo na boki i talię. Po prostu włącz i powtórz po trenerze!